Ser um
deus, mesmo somente na ficção, não é tão difícil quanto parece; foi o
que o ator Chris Hemsworth conseguiu para interpretar Thor, príncipe
nórdico filho do deus Odin e de Jord, deusa da Terra. Através de um
treinamento pesado, Chris conseguiu mais de 9 quilos de músculos bem
definidos.
Os
três fatores principais no treino do deus nórdico foram dormir, beber
muita água e comer bem. Normalmente, os atletas que estão dispostos a
ganhar músculos de maneira saudável focam na alimentação e no trabalho
pesado, e se esquecem de que noites bem dormidas auxiliam na queima de
gordura e na construção de músculos. Além disso, beber muito líquido é
imprescindível para ganhar peso em forma de massa magra. Chris relatou
que chegava a ingerir cerca de quatro litros de água por dia. Não se
esquecendo de uma alimentação equilibrada, com um grande consumo de
proteínas, primordial para construir a imagem do personagem.
A
criação do personagem nórdico teve duas fases: o aumento de músculos e a
diminuição de gordura corporal. Essa divisão não foi planejada. O ator
entrou em uma rotina visando o aumento muscular, para tanto ganhou em
torno de 9 quilos em músculos; porém, não estava com o mesmo biótipo que
o poderoso Thor, principalmente por não caber em sua fantasia. Teria
que diminuir o tamanho para que ficasse com a imagem perfeita para o
papel. Foi assim que começou a segunda fase da criação do personagem.
A
primeira fase foi baseada em ganho muscular, com uma alimentação
voltada para o consumo de proteínas. Sua rotina de treino seguia o
seguinte:
O
período foi com cerca de dois meses de duração, cada dia focando em uma
parte do corpo; por exemplo, no primeiro dia focava-se no peitoral e
dorsal, trabalhando os músculos que compõem essa parte através do supino
reto, da remada curvada, da barra paralela e da barra fixa. No segundo
dia, focava-se nas pernas, com exercícios na mesa flexora, além de
levantamento terra e agachamento. No terceiro dia foram trabalhados os
tríceps e os bíceps, através do supino fechado, e da barra fixa supinada
e fechada.
Veja baixo como ficou montado o treino ABC:
Período 1:
Dia A: Peitoral e Dorsais
- Supino reto
- Remada Curvada
- Barras paralelas
- Barra fixa
Dia B: Pernas
- Mesa flexora
- Levantamento terra
- Agachamento
Dia C: Tríceps e Bíceps:
- Supino fechado
- Barra fixa supinada e fechada
Para
ganhar mais massa muscular, é necessário modificar o número de séries e
repetições. Dentre as 8 semanas de treinamento, Chris Hemsworth teve
esta rotina:
- Semanas 1֯ e 5: 4 séries de 4 a 6 repetições;
- Semanas 2֯ e 6֯: 4 séries de 6 a 6 repetições;
- Semanas 3֯ e 7֯: 4 séries de 8 a 12 repetições;
- Semanas 4֯ e 8֯: 4 séries de 4 a 6 repetições.
Dieta e Suplementação de Chris Hemsworth
Sua
alimentação foi, em ambas as fases, a de ganho muscular e a de perda de
gordura, com shakes de proteína (Whey Protein), filé de frango sem
gordura e carboidratos de lenta absorção. Suas refeições eram
divididas em pequenas porções a cada duas ou três horas. Com esse tipo
de alimentação, o corpo do ator não estocava calorias extras,
transformadas em gordura. Além disso, o consumo de açúcar foi
minimizado, pois consiste em carboidrato de queima rápida, que auxilia
no ganho de massa gorda.
Para a segunda fase da criação da imagem do personagem, Chris teve que diminuir seu tamanho,
pois estava muito grande para combinar com o biótipo do personagem e
para entrar na vestimenta do Thor. Para tanto, o ator focou no treino
cardiovascular, que tem como característica o consumo maior de gordura
como fonte de energia, diminuindo a gordura corporal. Ainda nessa fase, o ator utilizou uma
técnica muita comum entre as celebridades americanas, chamada de
“Shrink Wrap Effect”. Em tradução livre, seria o “efeito de diminuir o
envoltório em torno dos músculos”, ou seja, deixar o corpo mais
definido.
O
efeito dessa técnica ocorre da mesma maneira que acontece quando
retiramos ar de um saco. Para fazer isso, é necessário manter o corpo em
uma porcentagem de gordura muito baixa, que somente pode ser conseguida
através de um treino cardiovascular com duração, mais ou menos, de 2
meses, adicionando treino muscular e uma alimentação rica em
carboidratos para a manutenção dos músculos. Normalmente, quando se chega ao 8% em gordura corporal, o efeito já é possível de ser visto.
Alguns exercícios clássicos e que exigiram mais do ator foram adotados nessa fase de definição, como:
Alguns exercícios clássicos e que exigiram mais do ator foram adotados nessa fase de definição, como:
- levantamento de pneus
- leg-press
- sempre combinados com circuitos com halteres em pesos diferenciados
- battling ropes (duas cordas pesadas onde a pessoa fica balançando), veja aqui um exemplo: http://www.youtube.com/watch?v=u45qCLuwa7I
- kettlebells (é uma espécie de bola de ferro com alça para erguer do chão até acima da cabeça), esse exercício já é mais conhecido, veja aqui um exemplo: http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM
Para
conseguir todo o benefício do treino que Chris Hemsworth teve para
incorporar o deus Thor é necessário acompanhamento médico e de um
profissional do esporte. Faça exames periódicos e não deixe de consultar
seu médico.
gostava de ter a fonte de onde encontrast esta informação igor, onde foi? está em ingles? precisava mesmo!!!
ResponderExcluirKate, esse artigo foi escrito por uma jornalista da minha região: Raquel Torres Costa Bressan. Tente entrar em contato com ela pelo facebook.
ResponderExcluirTenho algo parecido com você. Sou formado em História e estou fazendo mestrado na área e estava fazendo uma segunda graduação: Jornalismo. Este ano vou desistir e tentar nutrição! Algo me diz que vamos nos dar bem!