Os exercícios de musculação podem ser realizados de duas formas: em aparelhos ou com pesos livres. As duas opções estão disponíveis na maioria das academias, cabendo a instrutores e alunos decidir qual deles usar. Mas afinal, tem diferença? Tem sim. Os aparelhos são uma espécie de guia para os exercícios, facilitando a realização do movimento correto. Eles também dão apoio para o posicionamento do aluno. “São indicados para alunos iniciantes”, afirma Jr. Crocco, personal trainer da Body Systems.
Já os pesos livres requerem mais equilíbrio e atenção à postura. “O movimento é sustentado pelo próprio corpo”, ressalta o personal. Na verdade, a sustentação é feita por uma parte específica do corpo, chamada Core.
O objetivo dos treinamentos com aparelhos e pesos livres são principalmente a reabilitação (fisioterapia), a estética corporal, a musculação competitiva ou no complemento a atividades desportivas.
Não existe resposta significativa com o treinamento realizado exclusivamente em aparelhos. Os aparelhos treinam músculos como único fim. Os pesos livres podem treinar movimentos, ações, nos quais os músculos são intermediários para o desenvolvimento de tais ações.
Quanto ao rendimento esportivo, podemos abandonar a idéia de utilizar aparelhos, pois sua utilização sistemática poderá estancar ou até diminuir a performance do atleta.
O fisiculturismo é uma exceção na área da musculação competitiva. Por ser uma competição que visa a excelência do corpo, a estética de cada grupo muscular, tanto os aparelhos como os pesos livres são muito utilizados. E é por isso que a maioria dos alunos que buscam estética na academia são orientados pelos professores a usar ambos os métodos.
Os aparelhos conseguem maior isolamento muscular, ou seja, estimula grupos musculares mais específicos, ajudando a esculpí-los com mais segurança e foco. No entanto os pesos livres se mostram mais importantes para o aumento da massa corporal magra, por conseguirem em seus exercícios básicos um trabalho multissegmentar envolvendo um grande número de grupos musculares.
Eu costumo indicar ambos os métidos aos meus alunos, de acordo com seus objetivos. Em geral, no ganho de hipertrofia, indico primeiramente pesos livres para o treino inicial do grupo muscular e depois adiciono aparelhos para exaurir por completo a musculatura com mais segurança e menos risco de movimento errado ou lesivo. Por exemplo: Após o seu tradicional supino, os estabilizadores do ombro podem estar cansados e não serão capazes de operar a 100% durante as últimas repetições. Então indico um exercício de máquina que será mais capaz de estimular fibras do peitoral aliviando a pressão nos ombros. Esta é uma aplicação científica para a utilização de máquinas.
Resumindo, concordo que a vantagem dos pesos livres é o maior recrutamento geral de fibras, devido ao "desequilibrio"(que é benéfico), estimulando um maior trabalho muscular. A vantagem dos aparelhos, que são uni-dimensionais e tem um menor recrutamento de fibras, é trabalhar em amplitudes com carga mais alta, em maior segurança de movimento.
Ultima observação que frequentemente vejo nas academias, e que devemos atentar, é que as mulheres em geral tem preferência por aparelhos, enquanto que os homens por pesos livres.
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