Caríssimos,
sempre tive dúvidas quanto a quando e como treinar cardio em conjunto com a musculação. Muitos conhecidos abrem mão do treino aeróbico pois, segundo eles, prejudica a hipertrofia. Como meu objetivo é apenas manter a massa magra e secar a gordura eu tenho, todas as manhãs, feito treinio cardiovascular.
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De acordo com Marcelo Bueno correspondente da Mens Health, para desenvolver o condicionamento o exercício deve ser feito por 30 minutos sem interrupção. É ideal medir sua zona alvo medindo frequência cardiaca mínima (a minha é de 118) e máxima. Se o objetivo for aumentar a resistência cardiovascular o ideal é no mínimo 40 minutos de exercício aeróbico vigoroso sem interrupções.
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De acordo com Marcelo Bueno correspondente da Mens Health, para desenvolver o condicionamento o exercício deve ser feito por 30 minutos sem interrupção. É ideal medir sua zona alvo medindo frequência cardiaca mínima (a minha é de 118) e máxima. Se o objetivo for aumentar a resistência cardiovascular o ideal é no mínimo 40 minutos de exercício aeróbico vigoroso sem interrupções.
Ritmo:
Pedalo 20 kms diariamente por aproximadamente 44 minutos. De acordo com os dados da bicicleta Treo fitness B209 isso equivale a 230 calorias queimadas.
Este treino tem apresentado bons resultados combinado com a musculação. A musculatura está bem mais visível e a perda na cintura é notória.
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