“O desejo de toda mulher é estar com o corpo em forma, ter peito, perna, bunda... Mulher não gosta de ser magra. Só modelo gosta [risos]. Mulher gosta de curvas, desde que esteja tudo durinho e com saúde, claro”, foi assim que Renata Kuerten , 26, anos definiu a mulher brasileira com a experiência que ganhou ao conversar com suas seguidoras no Instagram.
A top é famosa no mundo da web e nas passarelas, claro, por exibir o corpo definido. A barriga tanquinho é alvo de cobiça entre muitas de suas colegas de trabalho. “Sou muito criticada na web. As pessoas acham que não como [risos]”, brinca.
Mas qual é o segredo de Renata, que estampa editoriais de moda, capas de revista e é queridinha das marcas de biquíni por causa de seu corpo todo definido? “Sempre treinei de tudo. Sou esportista desde pequena. Já fiz caratê, boxe, muay thai, jiu-jitsu, acrobacias, trapézio, até aula de circo fiz... Joguei vôlei profissionalmente dos 10 aos 13 anos, em Santa Catarina. Além disso, sempre fiz musculação. Adoro esportes”, garante.
Ufa! Mas a técnica mais pesada e que definiu seu corpo mesmo é o funcional: “Faço este treino funcional já faz um ano e meio. Esse tanquinho não veio rápido, demorou para eu conseguir essa barriga.
Comecei a sentir diferença na minha barriga quando comecei a fazer caminhada. Sempre fiz musculação... Mas, quando comecei a intercalar com caminhadas e lutas, vi que fui afinando mais e secando. Musculação cresce o músculo, né? A caminhada ajudou a secar”, garante.
E a alimentação, Renata? “Sou a pessoa mais certinha que existe em relação a comida. Meu personal até fala para que extravazar aos finais de semana. Mas não consigo [risos]”, diz.
Atenta sempre ao que come, recentemente a top passou a prestar atenção no consumo da manteiga. “Não como. Cortei. Minha família tem colesterol... Está na genética e, por isso, dei uma prevenida. Uma vez, fiz os exames e apontou o colesterol um pouco alto. Imagina... eu magra desse jeito. Então, cortei”, explica.
Confira o treino de Renata Kuerten para ter esse corpo sarado. A top treina com a ajuda do personal Marcio Varoci. Alguns exercícios exigem acompanhamento profissional e equipamentos especiais. No entanto, como o treino funcional pode ser adaptado, a modelo dá a dica de quais você pode fazer em casa. Que tal?
Prancha lateral
Quanto: 15 repetições de cada lado
Para fazer em casa:
1: posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão, as pernas estendidas, apoiadas no chão - a perna contrária ao braço apoiado no chão deve estar ligeiramente a frente.
2: o quadril deve ser elevado e assim mantido na mesma linha do ombro. O braço que fica solto pode ficar alongado ou apoiado junto ao corpo.
Observação: fortalece os músculos oblíquos (mais laterais) e o músculo quadrado lombar, que fica localizado na parte posterior do abdômen.
Elevação de perna
Quanto: 20 repetições
Para fazer em casa:
1: deite de barriga para cima, com as pernas estendidas.
2: eleve as pernas tirando toda a coxa do chão sem flexionar o joelho.
Observação: ajuda no fortalecimento e definição do abdômen. “O treino funcional é ideal para ser feito até 3 vezes pro semana. Um dia sim e um dia não e por uma hora. Mais do que isso não faz bem. Os músculos precisam descansar”, explica Varoci.
Abdominal boxeador
Quanto: 15 repetições de cada perna
Para fazer em casa:
1: fique com os cotovelos flexionados e os antebraços apoiados no chão, assim como os pés. O quadril deve ser elevado até o nível dos ombros.
2: leve cada joelho até o cotovelo.
Barra
Quanto: máximo de 8 repetições
Para fazer com ajuda de profissional:
1: o exercício requer a ajuda de um professor e o elástico especial para o treino. É preciso seguar a barra com a palma das mãos para a frente e os braços estendidos. Deixar as mãos afastadas além da largura dos ombros.
2: ao subir, é preciso flexionar os cotovelos.
3: a dica é subir até o queixo alcançar a barra.
Observação: é um exercício pesado, já que a pessoa ergue o próprio corpo.
Flexão de braço
Quanto: 3 séries de 10 repetições
Para fazer em casa:
1: deite com a barriga virada para baixo, uma mão apoiada no chão e a outra na bola (caso não tenha a bola, pode apoiar as duas mãos no chão). Os joelhos devem estar apoiados no chão e os pés cruzados.
2: eleve o corpo mantendo o corpo reto.
Observação: o balão medicinal pesa 6k e é especial para exercícios físicos. Esse exercício é ótimo para o peito e tríceps, pois exige equilíbrio ao ser usado com o balão.
Avanço
Quanto: 15 repetições com cada perna
Para fazer em casa:
1: faça o agachamento (avanço) com apenas uma das pernas enquanto a outra fica dobrada.
2: levante o corpo e dê um pulo para trocar a perna
3: faça o mesmo agachamento com a outra perna.
Observação: este exercício ajuda a tonificar toda a perna e o glúteo.
Burppe com peso
Quanto: 4 repetições de 10
Para fazer em casa:
1 e 2: segurando os pesos contra o chão, faça uma flexão e deixe o corpo reto
3 e 4: eleve o corpo e salte com os braços flexionados (em posição de luta ou como se fosse dar um soco)
Observação: o exercício serve para o corpo inteiro. Ele trabalha braços, peito, costas, abdômen e pernas.
Abdominal no TRX
Quanto: 15 repetições
Observação: exercício ótimo para a famosa ‘pochete’. Com as mãos apoiadas no chão e os pés no elástico, Renata trabalha a parte inferior do abdômen ao fazer a abdominal.
Márcio Varoci, personal de Renata, alerta:“Cada um tem um corpo e um biotipo. Digo que exercício é 30% e alimentação é 70% de valor na hora de conquistar o corpo dos sonhos”.
Confira o cardápio de Renata Kuerten:
Café da manhã
• Frutas (mamão, manga são suas preferidas)
• Tapioca com ovo frito (sem sal e sem manteiga)
• Café com leite
Lanche da manhã
• Barrinha de cereal ou fruta
Almoço
• Grelhado
• Salada
• Purê de mandioquinha ou batata-doce
ou
• Massa integral
Lanche da tarde
• Barrinha de cereal ou fruta
Jantar
• Sushi
ou
• Sopa
ou
• Massa integral com molho de tomate simples
Ceia
• Açai (quando o treino noturno é pesado)
Dica Final: “As mulheres que me seguem pedem dicas para ter o abdômem sarado. Mas não é todo mundo que tem gominho. Elas têm que entender que cada uma tem um corpo diferente. Tem mulher que não consegue ficar com esses gominhos por causa do corpo dela mesmo...”, finaliza a top, que levanta a bandeira de ser saudável acima de tudo. Nada de loucuras pela dieta ou pelo corpo!
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