Por que usar a barra W?

A barra W tem como principal vantagem aliviar um pouco a tensão na articulação dos punhos. Pra quem pega pesado, pode ajudar a não desenvolver ou agravar tendinites. Também se caracteriza por "pegar" um pouco mais o braquial pela posição das mãos.

A barra reta recruta mais fibras, é possível sentir isso, mas nada que vá interferir tanto no desenvolvimento muscular a ponto de ser extremamente melhor do que a "W". Muitas pessoas relatam que conseguem pegar mais peso com a barra W. Eu acredito que a mudança de pegada nas mãos trabalha o músculo de forma diferente. Eu sinto isso. Na Mens Helth, certa vez, explicaram que a barra W trabalha a parte externa do Bíceps enquanto a barra reta trabalha a parte interna. Todos nós que trabalhamos o físico sabemos que a mudança de pegada pode trabalhar o músculo de formas diferentes. A rosca martelo é o melhor exemplo disso.

 

Quando se trata de treinar bíceps, a regra segue sendo a mesma: utilize diversos exercícios para estimular o desenvolvimento muscular de todas as porções do músculos. Ainda que tenha que utilizar menos peso com a barra reta, isso não significa ter que optar sempre pela barra W. A utilização de ambas as barras produzirá o desenvolvimento máximo das duas porções do bíceps e maior hipertrofia do braço. E olha aí, até o Tio Arnold usava: