Pular corda
Se você quer uma barriga reta, além dos abdominais, você deve incorporar alguns exercícios aeróbicos no treino. Embora correr, pedalar e nadar sejam todas excelentes formas de treino aeróbico, pular corda é muito útil porque pode ser feito em casa, junto com outros exercícios abdominais. Você provavelmente já pulou corda antes, mas fazer isso para manter a forma requer que você melhore sua técnica. Uma coisa importante é que você não precisa levantar os pés do chão mais do que alguns centímetros a cada pulo. Além disso, a força do giro da corda deve vir dos pulsos, e não dos ombros.
O exercício aeróbico é essencial se você quer tornear a barriga porque ajuda a queimar calorias e perder peso, revelando seus abdominais. No entanto, pular corda também trabalha os abdominais transversais, retos, e oblíquos internos e externos.
Abdominal cruzada
Este exercício é crucial se você quer uma barriga sequinha. Para começar, deite-se e coloque as palmas das mãos sob a cabeça. Depois, levante as pernas até que formem um ângulo de 90º. Mantendo a mão direita sob a cabeça, gire o corpo, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Depois, alterne o braço e leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Não tenha pressa ao fazer este exercício. Para obter um melhor resultado, ele precisa ser executado lentamente.
A abdominal cruzada, ou ‘bicicleta’, se concentra nos músculos abdominais inferiores e nos oblíquos.
Abdominal com Overball
Para este exercício será necessária uma bola medicinal tipo Overball ou Mini Flex, que não quica. Usando as duas mãos, levante a bola acima da cabeça e mantenha os pés separados na mesma largura dos ombros. Os joelhos devem estar levemente dobrados. Agora, jogue a bola com força para baixo, dobrando a cintura. Ao fazer este exercício você não deve perder a postura nem o equilíbrio. Se isso acontecer, pode ser porque você está usando uma bola medicinal muito pesada.
Este abdominal é um exercício para o corpo todo, pois aumenta a estabilidade central e ajuda a tornear a barriguinha.
Prancha com pernas puxadas para frente
Para fazer este exercício, fique na posição de prancha e leve o joelho direito em direção ao peito. Depois, estique a perna e volte à posição inicial. Repita o exercício usando a perna esquerda.
Além de ser um ótimo exercício aeróbico, esse tipo de prancha também trabalha os abdominais porque utiliza os músculos centrais.
Abdominal V
Se você procura um exercício mais pesado para secar a barriga, esta é a melhor posição. Fazer esta pose de yoga regularmente vai deixar você em forma bem rapidamente. Para começar, sente no chão com os joelhos dobrados. Incline-se levemente para trás e levante as pernas, esticando-as até que seu corpo forme um V. Os braços devem ficar esticados paralelamente um ao outro. Mantenha as palmas das mãos viradas para dentro e lembre-se de contrair os músculos abdominais durante esse exercício, mas mantenha a barriga esticada e relaxada.
Este é um exercício abdominal fantástico para trabalhar os abdominais inferiores, uma região que dá trabalho para muita gente.
Prancha frontal e lateral
Para este exercício, deite de bruços com os antebraços sobre o chão. Depois, faça força com os antebraços e levante seu corpo, utilizando os dedões do pé como apoio, até que sua cabeça, pescoço, costas e pernas formem uma linha reta.
Este exercício é excelente para secar a barriga porque fortalece os músculos centrais e queima mais calorias em comparação a outros exercícios, como as abdominais tradicionais. Isso acontece porque para fazer a prancha você também utiliza os músculos das pernas, braços e glúteos.
Abdominal invertido
Para fazer este exercício, você vai precisar de uma bola medicinal ou de pilates. A bola de pilates é mais fácil de usar, então, se você procura um desafio e tem a força para isso, use a bola medicinal. Deite de costas, segurando a bola entre as panturrilhas e coxas. Com a bola presa entre as pernas, levante os joelhos em direção ao peito e contraia os músculos abdominais inferiores. Você ainda pode melhorar sua estabilidade, deixando os braços deitados sobre o chão.
Este exercício vai ajudá-la a tornear a problemática região abdominal inferior.
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